Trænergruppen har kigget på spinningsprogrammet og valgt at lave lidt tilpasninger.
Mandag køres fortsat laktatgrænsetræning (3*20 min)
Øvrige dage (tir-tor-lør) går vi tilbage til 60 minutters pas.
Opvarming
Kadance interval
Korte intervaller
Tungt
Der vil være forskel på træningen tirsdag og torsdag/lørdag. Tirsdag ikke helt så intenst som torsdag/lørdag.
Programmet justeres hver 3. uge.
Der vil ikke nødvendigvis være instruktør på timerne. Til gengæld vil programmerne til tir, tor og lør hænge ved cykel nr 1. Når der ikke er instruktør, kan man sætte et XTrainer program igang og følge det. Disse programmer er normalt kun 45 minutter (dog enkelte lidt længere)