Revideret 07/04/2023
Struktureret træning (tidligere Hold 1)
Kaptajnen styrer turen og udpeger på dagen en hjælpekaptajn
Du tilmelder dig al struktureret træning på hjemmesiden under Træning og spinning/Book tid.
Onsdage 16:30 til 30. september:
Bakketræning (mødested Auderød v/Karlsgaveskiltet)
Vi kører ca. 5 gange på Dunkebakken, efterfølgende rundt om Hundested og slutter ved is huset i Liseleje. Nogle kører en genvej
Dette er træning for alle niveauer, idet der deles op i hold på dagen.
Tur-længde: 50-60 km
Tirsdage og torsdage kl. 17:00 til og med 8. juni:
Indendørs på spinningcyklerne, hvor der køres
- FTP træning tirsdage
- VO2max træning torsdage
Træning for alle.
Varighed 1:15-1:30
Lørdage kl 09:00 til 30. september:
Ruten og kort beskrivelse lægges op torsdag.
Træningen består af en række intervaller/tekniske øvelser.
Mellem intervallerne, 'transportstykkerne' køres i roligt tempo.
Tur-længde: I starten 75-85 km, senere op til 90-110 km.
Søndage kl. 09:00 til 04. juni:
'Længde' træning. Der køres 26-27 km/t hele vejen
Tur-længde: I starten 100 km, senere op til 200 km.
Hold 2
De ret erfarne cyklister, som ikke behøver nogen instruktion. Rigtig mange af klubbens medlemmer vil køre på dette hold, hvilket dog kræver, at man er i rimelig træningstilstand, selvom hastigheden holder sig på et rimeligt niveau.
Selvfølgelig samlet ud og samlet hjem.
Man skal ikke tilmelde sig til træning, men blot møde op i klubbens lokaler (se dog nærmere om søndagskørsel)
Lørdage 09:00 (mødested klubben):
Tur-længde lørdage: I starten 65-75 km, senere op til 90-110 km.
Søndage 09:00 (mødested klubben):
Der er ikke fast kørsel hver søndag. Hvis man vil ud at køre søndag på en hold 2 tur, så slår man det op i facebook gruppen.
Tirsdage 09:30 (mødested klubben):
Tur-længde 60-100 km afhængig af årstid, vind, vejr.
Hold 2 kører med gennemsnitshastighed mellem 26-29 km/t afhængig af årstid, vind og rute.
Hold 3
Dette hold er for vores medlemmer der vil tage det roligt, men stadig er trætte når de kommer hjem.
Der er næsten altid indlagt et Café stop på vejen.
Selvfølgelig samlet ud og samlet hjem. Hold 3 har en Messingergruppe, hvor man kommunikerer.
Første gang du deltager, så tag fat i en af de ansvarlige og bliv meldt ind i gruppen.
Lørdage 09:00 (mødested klubben):
I starten 50-60 km, senere op til 70-80 km.
Torsdage 09:30 (mødested klubben):
Tur-længde 50-80 km afhængig af årstid, vind, vejr.
Hold 3 kører med gennemsnitshastighed mellem 22-24 km/t afhængig af vind og rute.
Nye medlemmer
Når du melder dig ind i klubben tager vi en snak om, hvor du formentlig hører til. Man finder hurtigt ud af, om holdet er for hurtigt eller for langsomt, og så flytter man hold.
Hvis du aldrig har kørt på racer før, så triller du med på hold 3, som er verdensmestre til at tage sig af uprøvede kræfter.
Generelt for alle hold
- Såfremt holdet består af mere end 12, max. 14 ryttere skal holdet deles i 2 grupper, så vi ikke fylder for meget i trafikken.
- Du skal møde op senest 10 min før start, så der er tid til at give eventuelle informationer.
- Efter afslutningen på en jagt eller bakkespurt er der altid opsamling, hvilket betyder, at de forreste enten stopper, eller vender om og kører ned til de bagerste.
Og så kører man selvfølgelig med GO STIL:
- Vis hensyn til hinanden og andre
- Brug altid cykelsti
- Kommandoen 1 og 1 skal altid respekteres
- Kør samlet over vej og hold sammen
- Vis overskud og ikke agression