Revideret 10/04/2025
Sommersæsonen 6. april til 4. oktober
Træning m/spræl (tidligere Hold 1)
Du tilmelder dig al træning m/spræl på hjemmesiden under 'Træning og spinning'/'Book tid'. Mødested i klubben undertagen bakketræning om onsdagen
Selvfølgelig samlet ud og samlet hjem.
Mandag kl. 17:00. Varighed 1:15-1:30
Indendørs på spinning-cyklerne, hvor der køres Intelligent Cycling med vægt på VO2max træning
Onsdage og torsdage 16:30. Varighed 2,5-3 timer
Bakketræning (mødested Auderød v/Karlsgaveskiltet)
Vi kører ca. 5 gange på Dunkebakken, efterfølgende rundt om Hundested og slutter ved is huset i Liseleje. Nogle kører en genvej
Dette er træning for alle niveauer, idet der deles op i hold på dagen.
Tur-længde: 50-60 km
Lørdage 09:00. Varighed 3-3,5 timer
Kaptajnen lægger ruten og kan vælge at lægge den op på facebook om torsdagen. Ellers kan du bare møde op og afvente en spændende tur.
Træningen består af en lidt intervaller, nogle gange tekniske øvelser og andre gange bare derudaf.
Tur-længde: I starten 75-85 km, senere op til 90-110 km.
Enkelte Søndage kl. 09:00. Varighed 5-7 timer
'Længde' træning. Der køres 26-27 km/t hele vejen
Tur-længde: I starten 100 km, senere op til 160 km.
Hold 2
De ret erfarne cyklister, som ikke behøver nogen instruktion. Rigtig mange af klubbens medlemmer vil køre på dette hold, hvilket dog kræver, at man er i rimelig træningstilstand, selvom hastigheden holder sig på et rimeligt niveau.
Selvfølgelig samlet ud og samlet hjem.
Man skal ikke tilmelde sig til træning, men blot møde op i klubben
Hold 2 kører med gennemsnitshastighed mellem 26-29 km/t afhængig af årstid, vind og rute.
Lørdage 09:00
Tur-længde lørdage: I starten 65-75 km, senere op til 90-110 km.
Søndage 09:00
Der er ikke fast kørsel hver søndag. Hvis man vil ud at køre søndag på en hold 2 tur, så slår man det op i facebook gruppen.
Tirsdage 09:30
Tur-længde 60-100 km afhængig af årstid, vind, vejr.
Hold 3
Dette hold er for vores medlemmer der vil tage det roligt, men stadig er trætte når de kommer hjem.
Der er næsten altid indlagt et Café stop på vejen.
Selvfølgelig samlet ud og samlet hjem. Hold 3 har en Messingergruppe, hvor man kommunikerer.
Første gang du deltager, så tag fat i en af de ansvarlige og bliv meldt ind i gruppen.
Mødested i klubben
Hold 3 kører med gennemsnitshastighed mellem 22-24 km/t afhængig af vind og rute.
Lørdage 09:00
I starten 50-60 km, senere op til 70-80 km.
Tirsdage og Torsdage 09:30
Tur-længde 50-80 km afhængig af årstid, vind, vejr.
Nye medlemmer
Når du melder dig ind i klubben tager vi en snak om, hvor du formentlig hører til. Man finder hurtigt ud af, om holdet er for hurtigt eller for langsomt, og så flytter man hold.
Hvis du aldrig har kørt på racer før, så triller du med på hold 3, som er verdensmestre til at tage sig af uprøvede kræfter.
Generelt for alle hold
- Såfremt holdet består af mere end 12, max. 14 ryttere skal holdet deles i 2 grupper, så vi ikke fylder for meget i trafikken.
- Du skal møde op senest 10 min før start, så der er tid til at give eventuelle informationer.
- Efter afslutningen på en jagt eller bakkespurt er der altid opsamling, hvilket betyder, at de forreste enten stopper, eller vender om og kører ned til de bagerste.
Og så kører man selvfølgelig med GO STIL:
- Vis hensyn til hinanden og andre
- Brug altid cykelsti
- Kommandoen 1 og 1 skal altid respekteres
- Kør samlet over vej og hold sammen
- Vis overskud og ikke aggression